Mesmo que sua empresa não ofereça nenhum tipo de programa laboral ou que você não tenha tempo para realizá-lo durante o expediente, é possível praticar exercícios simples em casa, sem a necessidade de equipamentos. Abaixo, a fisioterapeuta Claudia Wanderck mostra como:
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ALONGAMENTO
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DESCRIÇÃO
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INDICAÇÃO
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Alongamento
de isquiotibiais (zona posterior da coxa) e paravertebrais (músculos
que auxiliam na posição ereta) do lado contralateral do alongamento.
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Afastar
as pernas, deixar a coluna ereta e de forma lenta estender os braços
para baixo e realizar flexão de tronco de forma que as mãos alcancem o
pé de um lado só. Após retornar lentamente e realizar o alongamento do
outro lado.
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Alongamento de tríceps braquial (braço) e paravertebrais.
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Com
a coluna ereta, posicionar um dos braços flexionados atrás da cabeça,
segurá-lo pelo cotovelo e forçar o alongamento na direção caudal. O
alongamento pode ser feito inclinando o tronco para o lado oposto ao
braço a ser alongado.
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Alongamento de escalenos (músculos do pescoço) e trapézio superior (região do tronco, logo abaixo do pescoço).
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Na
posição ereta, segurar um dos braços pelo punho e posicioná-lo atrás do
corpo com a outra mão. Realizar a inclinação lateral da cabeça para o
lado contra lateral, forçando assim o alongamento.
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Alongamento de adutores da coxa e paravertebrais do lado contra lateral.
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Com
a coluna ereta, afastar as pernas, flexionar uma das pernas e deixar a
outra em extensão, alongando assim os adutores. Inclinar o tronco para o
lado da perna estendida e levando o braço para cima junto com a
inclinação.
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Alongamento de peitorais.
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Na
posição ereta, posicionar os braços atrás do corpo de forma que
entrelacem os dedos, forçar o alongamento para trás, com intuito de
expandir o peito, de forma que alongue os peitorais.
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